La naturaleza injusta coloca en las piernas, glúteos, nalgas, muslos y las caderas de las mujeres las reservas de grasa, que es la celulitis. Pero a pesar de esta injusticia natural, la celulitis no es una fatalidad; ¡podemos combatirla! Para lograrlo realiza un plan de ataque. En este plan debes asociar al mismo tiempo medidas dietéticas, ejercicio físico, crema adelgazante, masaje (palpaditas, rodillo o ventosa) y relajación.
Causas de la celulitis
Las causas de la celulitis son variadas:
1- Mala circulación sanguínea y linfática,
2- Falta de ejercicio físico,
3- Errores dietéticos,
4- Estrés o depresión
5- Pero principalmente la predisposición genética y el desequilibrio hormonal.
Los culpables principales son con frecuencia los ovarios. Los ovarios elaboran estrógeno, el estrógeno impulsa a la encima lipoproteínalipasa, que se encarga de acumular la grasa. Además el estrógeno es una hormona que promueve el almacenamiento de sal y líquidos en los tejidos. Por tal motivo la celulitis va evolucionando con el ritmo de las variaciones hormonales.
Los ovarios impulsan el desarrollo de la celulitis cuando fabrican demasiado estrógeno, principalmente en ciertas etapas de la vida. Por ejemplo en la adolescencia, cuando se dan los síntomas premenstruales, al tomar anticonsepitivos, en el embarazo, en la etapa de premenopausia y en la menopausia. Existen recomendaciones para la eliminación de grasa acumulada después del movimiento de la encima lipoproteína-lipasa. Biothecareestetika.com/es/ te da 5 consejos para atacar la piel de naranja.
5 consejos en detalles para combatir la celulitis
1- Practica deportes
2- Sigue una dieta moderada
3- Estimula la circulación de la sangre
4- Hazte masajes con las manos, con un rodillo o con ventosas
5- Controla el estrés
Los 5 consejos de nuestro programa anticelulítico
Hacer ejercicios, deportes
El ejercicio físico es un gran aliado para perder la celulitis. Aunque no pierdas peso, el deporte es ideal para eliminar la grasa y producir músculo. La silueta se transforma y se vuelve más firme.
Además, el deporte regula el apetito y disminuye los antojos. El metabolismo básico incrementa los efectos beneficiosos del deporte que continúan durante varias horas. Se queman más calorías por la noche después del ejercicio, incluso si se hicieron en la mañana. Lo ideal es dedicar 30 a 40 minutos al día, más si es posible, al ejercicio. Para comenzar, lo mejor es elegir una actividad de resistencia, como caminar.
Comienza alternando caminar y correr despacio
Las vibraciones presentes en la caminata son excelentes para el aumento del tono muscular en los glúteos y cuadriceps, pero también para movilizar mecánicamente a la celulitis y re-energizar la circulación de la sangre en los muslos.
Sigue corriendo a pasos largos y cortos
Las aceleraciones del entrenamiento en fracciones aumentan el gasto calórico pero es manejable solo si has aprendido primero a conocer bien tu resistencia actual. Esto aumenta la vibración y agita la celulitis causando una dinámica auto-masaje. Este tipo de ejercicio esta integrado en un programa anti-celulitis. Este ejercicio requiere un cierto nivel de entrenamiento para funcionar de una manera técnicamente correcta.
Perder la celulitis con una cuerda de saltar o mini-trampolín
La práctica regular de saltar la cuerda, además de una dieta adecuada ayuda a afinar la silueta, ya que es una actividad quemadora de calorías por excelencia, además saltar mueve el tejido, lo que ayuda también a eliminar celulitis.
Saltar en un mini-trampolín da los mismos resultados y, por lo tanto, puedes optar por hacer un entrenamiento variado en casa.
Sigue una dieta moderada contra la celulitis
La celulitis no reacciona muy bien a las dietas. Es inútil embarcarse en una dieta rigurosa, demasiado severa o favorecer un alimento en particular. No hay alimentos milagrosos capaces de derretir la celulitis. Una dieta es aún menos justificada si el índice de masa corporal es normal. Puedes seguir algunas reglas simples:
1- Por la mañana, desayuno abundante con cereales, huevos duros y una o más frutas frescas de temporada y orgánicas.
2- Al mediodía, almuerza con pescado magro, verduras crudas, vegetales verdes, fruta, alimentos con almidón con moderación y productos lácteos de leche de cabra con moderación.
3- Acompañar los platos con ajo que mejora el sistema inmunológico y actúa como un antibiótico natural
4- Por la noche, comida ligera: sopa de verduras, pescado y productos lácteos
5- Bebe de 1,5 a 2 litros de agua al día o té verde, ya que hace reducir peso al actuar sobre el metabolismo, por lo que quema grasa.
6- Da prioridad a la fibra de grano entero, verduras o frutas secas o verdes, preferiblemente sin pelar y, por supuesto, orgánicas.
7- Ingesta muy moderada de sal, un factor que promueve la retención de agua pero enfatiza especias como la cúrcuma y la pimienta de cayena para la circulación de la sangre y el drenaje de toxinas.
8- Come menos azúcar (pan blanco, pasteles, dulces) porque el azúcar se convierte en grasa en el cuerpo.
9- Si tienes propensión a estresarte, debes evitar los estimulantes, como el café muy cargado o las bebidas energéticas, porque el estrés también es responsable del exceso de celulitis.
Estimula tu circulación sanguínea
Ducha o baño frío estimula la circulación
La mala circulación fomenta la acumulación de celulitis. Para combatirla, al final del baño, toma una ducha alternando agua caliente y fría en los pies, las pantorrillas y principalmente los muslos. La ducha fría o incluso un baño frío funciona (20 a 30 segundos) después de una sauna y reinicia la circulación. La sauna es realmente efectiva contra la celulitis, no por la pérdida de agua debido a la transpiración, ya que esta agua siempre se recupera al beber. La sauna es afectiva porque alterna la dilatación de los vasos sanguíneos y la contracción de los capilares, que son los vasos sanguíneos más delgados del cuerpo humano. Esta alternación actúa como una bomba y facilita el transporte de sangre. Además, la alternación de frío a calor permite aprovechar al máximo los efectos relajantes de la sauna. La reducción del estrés es también es un objetivo en un plan anticelulítico.
Siempre para facilitar la circulación sanguínea, es mejor evitar el uso de tacones altos y ropa demasiado ajustada. También puedes usar medias de compresión para aliviar la circulación venosa.
Masajear con las manos, con un rodillo o con ventosas
Usa la técnica de masaje de palpación rozando la piel en pliegues entre el pulgar y los otros dedos para restaurar la lipólisis efectiva. Los efectos de un rodillo de masaje son equivalentes. Masajear con un rodillo promoverá la circulación de la sangre y la linfa.
Hay tres ejercicios con un rodillo para masajear las áreas del cuerpo afectadas por la celulitis. Estos ejercicios enfocan su efecto sobre las las piernas, glúteos, nalgas, muslos y las caderas.
Del mismo modo, el uso de ventosas anticelulíticas facilita la reproducción en casa de la técnica profesional de palpación y rodadura.
También se puede, por la mañana y por la noche, durante un mes como mínimo, masajear con una crema adelgazante. No debes esperar un milagro, sino una mejora notable en la apariencia de la piel. Gracias a sus propiedades anti-grasa y desinfiltración, reducen la apariencia de la piel de naranja y permiten perder entre 1 y 5 cm de circunferencia del muslo. No sueñes de todos modos, no tiene efecto sobre la grasa profunda que solo una dieta o liposucción puede eliminar.
Relájate de las tenciones
El estrés promueve la secreción de una hormona, el cortisol, que acelera el envejecimiento de la piel, el aumento de peso y la aparición de la celulitis. Lo mejor es evitar la absorción de tranquilizantes que pueden causar trastornos del apetito y, a la larga, alterar tu memoria. Es mejor relajarse produciendo endorfinas relacionadas con la práctica del deporte o llevar a cabo una psicoterapia que ayudará a alcanzar este estado de relajación.
El deporte reduce las manifestaciones externas de la depresión leve o moderada, mediante la liberación de endorfinas, pero no permite en ningún caso pasar sin psicoterapia. También se puede practicar para relajar el ejercicio respiratorio de coherencia cardiaca que se presenta a continuación.
La coherencia cardiaca es efectiva para combatir la celulitis y el aumento de peso en general. Esta práctica se basa en la respiración rítmica. El protocolo del ejercicio de respiración con coherencia cardíaca lo explico en el siguiente párrafo.
En un lugar silencioso, cómodamente sentada en una silla, con las manos sobre el vientre, inhala lentamente durante 5 segundos inflando la barriga y luego exhala al mismo ritmo lento durante 5 segundos. Haz esto por 5 minutos. Puedes hacer este ejercicio de coherencia cardíaca 3 veces al día o en cualquier momento si estás estresada. La coherencia cardíaca es un estado de armonía de las funciones vitales inducidas por una frecuencia respiratoria particular. 6 inhalaciones/exhalaciones/es por minuto aproximadamente. Solo recuerda esto 3-6-5 (3 veces al día, 6 inhalaciones/exhalaciones por minuto, 5 segundos).
Conclusión
Eliminar celulitis es posible combinando dietética, ejercicios deportivos, crema adelgazante, prácticas antiestrés y masajes.