Conjuntamente con la dieta anitcelulitis, debes hacer ejercicios. El entrenamiento de fuerza es el mejor ejercicio para reducir la apariencia de la celulitis. La razón es que al construir músculo agradable y firme por debajo de tu piel, llenas el espacio con una estructura sólida y creas una superficie más lisa. Eesencialmente, las bandas de las fibras musculares se estiran y no dejan que la grasa empuje.
Además, ¡más músculo equivale a más quemazón de grasa, y más quemazón de grasa equivale a menos grasa para formar celulitis!
Aquí te presento los 7 mejores ejercicios para reducir la celulitis, entrenamiento de fuerza. Están enfocados para tener efecto en las áreas más propensas a la celulitis de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos y los muslos. Prueba estos ejercicios entre 3 a 4 veces por semana para conseguir mejores resultados. Vas a necesitar una banda de resistencia larga para dos de los ejercicios. Realiza cada movimiento 7 a 13 veces y luego avanza al siguiente. Repasa la secuencia dos veces para obtener mejores resultados.
1- Levantamiento de cadera plié
• Párate separando los pies un poco más anchos que la distancia de tus hombros y los dedos de los pies. Dobla las rodillas, baja el torso y mantén la espalda recta y los músculos abdominales firmes. Presiona el trasero.
• Presiona los glúteos y ponte de pie.
2- Cuclillas en pistola
• Párate con los pies separados a la distancia de la cadera y extiende una pierna por delante del cuerpo.
• Lleva las manos a las caderas o al frente de tu cuerpo para mantener el equilibrio. Siéntate de nuevo en una posición en cuclillas con el peso en la base del pie, y luego retírate lentamente usando los músculos de los glúteos y los músculos isquiotibiales.
• Haz la cantidad deseada de repeticiones y cambia de lado.
3- Estocada lateral
• Comienza parándote con las piernas ligeramente más anchas que la distancia entre los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
• Cambia tu peso corporal a una sola pierna, doblando la rodilla hasta que alcances un ángulo de 90 grados y la otra esté recta. Presiona los glúteos. Vuelve al centro y cambia de lado.
4- Estocada elevada
• Comienza poniéndote de pie a unos pasos delante de un escalón y pon el pie izquierdo hacia atrás a modo que los dedos de los pies topando el banco y levanta los talones.
• Dobla la rodilla derecha, bajando tu cuerpo hacia el piso hasta que las dos rodillas se doblen en un ángulo de 90 grados. Si tu rodilla derecha se extiende delante de tu tobillo al bajar, mueve el pie derecho más hacia adelante.
• Aprieta el glúteo mientras presionas hacia atrás para comenzar y mantén el peso en la pierna derecha. Continua moviéndote hacia abajo y hacia arriba la cantidad que desees de repeticiones y luego cambia de lado.
5- Resistencia con una banda alternando con presión de glúteos
• Sostén las manijas al lado de las caderas con los codos doblados y coloca los dos pies sobre la banda, separados a la altura de tus caderas.
• Levanta el pie derecho y presiona la banda hacia atrás formando un ángulo para apretar el glúteo. Mantén la pierna recta. Suelta y cambia de lado.
6- Resitencia con una banda con presión de glúteos
• Arrodíllate en el piso y envuelve la banda debajo del pie derecho, colocando las manos debajo de los hombros mientras sostienes las manijas contra el piso.
• Eleva la rodilla derecha ligeramente del piso y empuja el pie derecho hacia atrás para extender la pierna recta contra la banda, apretando el glúteo.
• Suelta lentamente, llevando la rodilla hacia atrás a una posición doblada. Continúa con las repeticiones deseadas y cambia de pie.
7- Puente de isquiotibiales de una sola pierna
• Acuéstate en el suelo de espaldas con las rodillas dobladas a la altura de las caderas apoyando los pies sobre el suelo. Extiende una pierna en dirección del techo.
• Presiona los glúteos levantando las caderas del piso en forma de puente. Baja y sube las caderas. Repite a tu gusto, a continuación haz lo mismo con el otro lado.